Туман в голове? Есть способы помочь себе

После выходных особенно сложно вернуться в рабочий режим или к учебе.

И хотя такой “туман в голове” не является заболеванием, он представляет собой совокупность симптомов когнитивных нарушений — таких, как трудности с концентрацией внимания, забывчивость и заторможенность.

Такие симптомы часто характерны для женщин в период менопаузы или перименопаузы, однако они могут возникнуть у любого, кто пытается решить сразу несколько сложных проблем или думает о многих вещах одновременно.

Доктор Тарака Гунаратне дает несколько советов, которые помогут избавиться от “тумана в голове”.

 

1. Будьте добры к себе

 

С затуманенностью сознания может столкнуться любой, это не какая-то личная особенность и не признак того, что вы не справляетесь с задачами.

Часто это просто способ для мозга сказать, что он устал, испытал стресс или столкнулся с перенапряжением.

Не забывайте, что такое состояние — временное. Можно замедлиться и делегировать другим какие-то задачи или обратиться за помощью, когда она вам необходима.

Если вас беспокоит ваше состояние, вы можете обратиться к своему семейному врачу.

 

2. Следуйте определенному распорядку в течение дня

 

Чтобы уменьшить стресс от необходимости постоянно принимать какие-либо решения, следуйте определенному распорядку дня. Такая рутина поможет вам снизить нагрузку на память.

Знание того, что вы будете делать дальше, избавит ваш мозг от необходимости постоянно отвечать на вопрос: “А что я еще делаю сегодня?”

Стоит создать для себя утреннюю и вечернюю рутину. Знание того, что вам предстоит сделать такие простые вещи, как выбор и подготовка одежды на следующий день или приготовление завтрака, заранее поможет разгрузить ваш мозг и освободит от необходимости постоянно принимать множество решений.

 

3. Делайте перерывы

 

 

Автор фото, Getty Images

 

Легко заполнить свой график беспрерывным потоком дел — встречами, мероприятиями, командировками и повседневными делами, не оставляя себе ни минуты передышки.

Но постоянное перескакивание с одного дела на другое лишает мозг времени на перезагрузку, что повышает вероятность возникновения проблемы “тумана в голове”.

Попробуйте специально запланировать короткие перерывы между делами — хотя бы на 5—10 минут, чтобы немного размяться, выпить чаю, выйти на улицу или спокойно посидеть.

Такие перерывы дают вашему мозгу возможность обдумать то, что вы только что сделали, избавиться от стресса и подготовиться к новой нагрузке.

 

4. Не забывайте про календарь и используйте напоминания

 

Попытка держать в голове все дела — все встречи, все задачи — может быстро привести к беспорядку в голове и забывчивости.

Пусть технологии будут вашими помощниками — используйте календари и напоминания, чтобы освободить память.

Повторяющиеся задачи планируйте так, чтобы они выполнялись на автомате — например, отмечайте время обеда в ежедневнике или установите еженедельные напоминания об оплате счетов и ​​домашних делах.

Это означает, что вам не придется постоянно думать: “Что мне нужно запомнить еще?”

 

Как позаботиться о здоровье мозга — еще пять простых советов

 

 

Автор фото, Getty Images

 

Помимо этих стратегий, доктор Тхарака Гунаратне советует поддерживать здоровье мозга и способность концентрироваться. Для того, чтобы бороться с туманом в голове, необходимо не забывать о пяти простых вещах: